80后健康攻略卡片 “奔三”的你要这样保养(3) -pg电子游戏试玩平台网站

　　饮食卡片

 

　　每天至少一杯牛奶一个水果

 

　　补钙：每天喝一杯牛奶，尤其对于女性来说更应该如此。

 

　　抗氧化：每天至少吃一个有色水果，多吃有色的蔬菜。

 

　　随着年龄的增加，人体内的钙质也会在达到峰值以后渐渐流失，所以要加强体内钙质的存储。北京协和医院营养科主任医师马方表示，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克。每天至少喝一杯牛奶是补充钙质的有效途径，另外多进行户外运动接受阳光照射也能促进钙质的吸收。

 

　　人的老化总是和生活中无处不在的氧气有关系，植物中就有一些可以防止氧化的元素。马方表示，奔三族可以给自己的食谱中添加一些有色蔬菜，比如番茄、西兰花、紫甘蓝等等。这些蔬菜中的花青素是抗氧化的利器，而且每天多吃几种蔬菜可以保证自身维生素的摄入。