每天睡6小时和8小时的区别(3) -pg电子游戏试玩平台网站

生活之友

发表日期:2015-05-22 点击次

　　①尽量努力维持固定的作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间；

　　②确保睡觉的环境是安静且黑暗的；

　　③卧室温度不要太高，否则会扰乱睡眠；

　　④白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡，午睡时间15～20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；

　　⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料；

　　⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己；

　　⑦不要把烦恼带进卧室；

　　⑧如果睡不着，应立刻起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

　　有的人认为，既然睡眠会“欠债”，就一定可以“储存”，因此经常在熬夜前大睡一整天。其实，这样做会打乱生理节奏，反而会让人无精打采。